崔子贝：更年期心烦气躁，难以入眠，家人如何理解体谅

更年期心慌、潮热，心烦气躁，容易发脾气，难以入睡，困扰着很多更年期的女性。而家人的不理解往往导致争吵的发生，让人感到孤独无助，甚至产生抑郁的情绪，伤心想哭。

本文继上篇探讨失眠的文章后，继续关注更年期的失眠及情绪。文章将带领你和家人认识更年期，给予具体建议，帮助你和家人一起度过这个艰难的时期，让经历更年期的女性不再孤单。

那我们有什么办法和家人度过这段时期呢。我给出以下建议：

一、和家人一起认识更年期

认识，是理解的前提。我建议更年期的女性告知家人你正经受的症状，例如潮热、盗汗、失眠、心烦等，以及这些症状给予你的感受（如沮丧、担心、疑惑、烦躁）。然后，邀家人一起认识为什么更年期会产生这些现象：

1）肾精亏损是主要根本

肾是先天之本，随着年龄增长，肾精亏损是一个正常的生理过程。所以更年期有症状是一种正常的过程，不必要过分担心，但要学会正视和接受这种生理变化。

饮食建议：煲点熟地猪骨汤可滋肾阴。

2）心肾不能相济导致心烦失眠

正常状态下，肾水充足，能够向上接济心火，制约心火的过旺。更年期常出现肾水不足，导致心火得不到制约。心火过旺，就会心烦、失眠、盗汗。

饮食建议：可适当煲点莲子糖水，去心火。

3）肾水不能涵木导致情绪波动

肾水同样能制约过多的肝火，就像水养着树木一样。水不足了，肝脏就容易出现各种问题。肝脏主管情绪，肝脏太旺，会导致情绪暴躁，老是骂人，看谁都不顺眼。肝脏得不到疏泄，又会郁郁寡欢，觉得孤独，无人理解自己。

饮食建议：这时适当喝点玫瑰花茶、薄荷水，会有帮助。

总体来说，更年期的症状和肾、心、肝有关。情绪的改变和身体的变化、各种不适相关，家人应理解和正视这些变化。家人不应用修养、性情改变、家庭责任等去强加谴责，应该一同去面对。

二、适时表达自己的不舒服

既然知道了更年期的生理原因，我们平时又怎么和家里人一起面对呢。我建议，合适的沟通是关键，我在这里做以下建议：

首先，像第一点所说，告诉你的伴侣和家人，你正受更年期困扰，告知他们你的不适症状和你的感受。

其次，要及时察觉到自己的情绪。学会察觉自己的烦躁，愤怒，沮丧，并告诉自己，自己在情绪中。

接着，及时中止谈话。如果你正在烦躁中，或者经历盗汗不舒服，请暂停和伴侣和家人讨论一些可能会引起争吵的问题（譬如谁应该负责洗碗）。你可以告诉他们你现在感觉不舒服，不想讨论。表达自己以让人理解。

要值得注意的是，更年期的不适是一阵的，情绪也是暂时的，只要在不舒服的时候及时表达自己，平时该进行的正常生活还是要进行。